西安跳绳批发西安体育用品批发

正确的跳绳方法正确的跳绳方法正确的跳绳方法正确的跳绳方法：：：：     1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。     3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。     5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。     6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。    要想提高一分中钟跳绳成绩要想提高一分中钟跳绳成绩要想提高一分中钟跳绳成绩要想提高一分中钟跳绳成绩，，，，应在这三方面加强训练应在这三方面加强训练应在这三方面加强训练应在这三方面加强训练。。。。 一一一一、、、、在技术方面包括在技术方面包括在技术方面包括在技术方面包括：：：：用绳的长短用绳的长短用绳的长短用绳的长短、、、、抓绳方法抓绳方法抓绳方法抓绳方法、、、、用脚用脚用脚用脚（（（（单脚交换跳或双脚并脚单脚交换跳或双脚并脚单脚交换跳或双脚并脚单脚交换跳或双脚并脚跳跳跳跳））））方法方法方法方法、、、、跳绳的节奏跳绳的节奏跳绳的节奏跳绳的节奏、、、、动作的规范性等动作的规范性等动作的规范性等动作的规范性等。。。。  1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。 二二二二、、、、力量耐力方面包括力量耐力方面包括力量耐力方面包括力量耐力方面包括：：：：手臂其上臂抗疲劳能力手臂其上臂抗疲劳能力手臂其上臂抗疲劳能力手臂其上臂抗疲劳能力、、、、心肺功能心肺功能心肺功能心肺功能、、、、腿部力量等腿部力量等腿部力量等腿部力量等。。。。  1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。  2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。  3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

只要你坚持训练应该能拿到满分。

首先，跳神的技巧你需要了解一下：   西安体育用品批发西安跳绳批发销售热线029-83265057

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

你说你在跳的过程中绳子总是勾住脚，出现这种问题一般有这几种情况：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话  就是体力问题

那么要怎样练习呢？辅助训练：  西安体育用品批发西安跳绳批发销售热线029-83265057  

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法一般就有以下几种： 西安体育用品批发西安跳绳批发销售热线029-83265057 

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。西安体育用品批发西安跳绳批发销售热线029-83265057

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。