平步机

功能：提高下肢肌肉力量及灵活性，促进心肺呼吸系统健康。

锻炼方法：双手握紧把手，双脚放在脚踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。

注意事项：1、器材前后严禁站人，严禁器材运动时上下人员。2、锻炼时必须专心致志，紧握手柄。3、儿童或不具备独立操作能力的人锻炼时必须有成人监护。

使用器械要牢记“四注意”

　注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
  注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
  注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
  注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。