街舞现代舞

“来，我们先做热身运动”教练一边打着拍子一边左右扭动着脖子，我学着教练的样子，一扭一摆，哈哈！我的脖子没动，脑袋却在晃悠，再看看旁边的学员，他们都干脆肩膀脖子脑袋一块儿动，逗得我们哈哈大笑，教练哭笑不得地说：“你们回家这样练---把肩膀卡在墙角上，防止乱动，这样你们很快就会动脖子的！”
【教学目的】
   街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
【教学进度计划】
第一阶段：warm-up（10分钟）
授课内容：
1、合着轻松的音乐进行放松热身练习，让身体逐步进入运动准备状态；
2、节奏和旋律的入门培养。让学员在放松的状态下理解音乐、节拍、鼓点等音乐元素。
第二阶段：基础动作练习（20分钟）
授课内容：
1、脖子、肩膀、胸、胯，四个部位的基本动作及rolling技巧；
2、wave的基本技巧；
3、律动技巧。
第三阶段：成品舞演示及教学（20分钟）
授课内容：mv成品舞教学，根据学习的进度，在12—15个课时内完成一只成品舞的学习。
第四阶段：放松阶段（10分钟）
授课内容：拉伸的放松练习。
    不经常运动的人在经过前面五十分钟的舞蹈练习以后，可能会有疲惫感，那么放松练习可以让你睡的更加踏实，并且避免第二天的肌肉酸痛。
第五阶段：复习巩固
    一个课时的学习结束了，不要忘了回家自己多多练习噢！
“我们进入下一环节---压韧带”说着，教练让我们坐在地上，双脚叉开，身子往前拱，看谁能趴在地上，我坐在地上，身子使劲往前拥，可还没趴在地上，我就感到力不从心了，瞧瞧他们，一个个疼得“嗷嗷”叫，“哎呦，我不压了，啊！”唉！谁都压不下去，“这要多练，不是一节课就能压下去的，好了，我们现在来练舞步。”