北京单双杠

练单双杠留意事项选做动作既要思索各肌群的力气、关节的灵敏性和柔韧性等特性，又要别离上肢、下肢和躯干等不同体位间断交换练习。并对懦弱的肌群应增加训练强度。根据动作的构造，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的墨守成规准绳。组合练习的摇摇晃作和间断用力动作互相交换协作，而以动力性动作为主。遇到不测失手时，维护人要及时选用摆脱险境的维护办法，维护练习的平安。练习者也可选用屈臂，团身、翻腾和下蹲的自我维护办法，减缓冲击地上的力气。 练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，间断按摩和放松收拾运动。终，慢走2～8分钟。器械好选用按标准制成的现成设备。无条件的可因陋就简，克己设备：杠面选用材料安定的木杆，或用坚韧，滑润的金属管代替。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地上上。杠子和撑柱一定要装置安定以保证平安。 单双杠的练习办法有哪些？一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前挪动，以加强支撑才干。二、支撑摇晃先直臂支撑，然后初步摇晃，摇晃时两臂要伸直，以肩为轴，崎岖由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。三、挂臂撑摇晃从挂臂屈体撑初步，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿活泼前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摇晃，后做挂臂屈体撑。