吉林室内健身器材

杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。起杠的姿势没有问题(肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸)，双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气，腹部收紧(感觉你的肚子是铜墙铁壁)，然后一举站起。让你的上背及都是处在紧绷状态。 深蹲动作，主要训练的都是人体大强的肌群，包括力量强的股四头肌和次强的、也是体积大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，身上下有两百余个肌群都参与其中。稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动!空间执行动作。保持稳定，然后向后退个几小步，调整好你需要的站距角度。你要记住一句话：“你需要的感觉是你扛住杠铃!而不是杠铃压住你!”将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到高点时，你的拇指应靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放原位。两臂交替进行用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在举重时无法做到的。将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。