拉背训练器

①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向； ②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动； ③背部挺直，微微反弓； ④双手等距握住训练手柄，正握（侧重上背部的几块肌群）、反握（能最大限度地刺激背阔肌整体）、对握（练习背中部，发力和握法掌握不精准的宝宝，建议先不要独自练）； ⑤肩部下沉，背部发力，双肘握着杠杆拉回身体，直到上胸口，感觉到后背肩胛骨在夹紧，停留两秒钟，然后有控制的将双肘缓缓向上归位； ⑥重复动作，一组做10-15个，一次做3-5组。 坐式高拉力背肌训练器｜健身房器械的使用详解 2.贴心小贴士 ①反握下拉时，握距由宽变窄的过程中，发展的重点就从背阔肌的外侧到了内侧，这样可使背中部肌肉更发达； ②如果感觉背肌在训练中没有什么感觉，反倒是胳膊或者小臂比较疼，那就说明动作有了问题：要记住背部要微微反弓，注意呼吸，还可以增加握距试试感觉。