商用椭圆机

长粗略的估计一下，第一次使用椭圆机，至少有80%以上的人使用方法都不正确。 很多人用错误的方法坚持使用了一段时间的椭圆机进行训练，发现不但没有体现椭圆机的诸多优势（瘦身、全身减脂、提臀等），反而造成身体不舒适，甚至是体型变差。所以一篇全面、系统而又正确的椭圆机使用方法科普文章还是蛮有必要的。 正确的椭圆机使用方法包含：姿势、发力点。 1.缓慢上椭圆机 握扶手，踩脚踏板，上机 2.运动前调整身体姿势 1.目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。 2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置 3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆 3.运动中姿势与发力点 无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。