跳绳

1、消除脂肪，锻炼全身肌肉 跳绳是一项全身性运动，数据显示，15分钟跳绳相当于慢跑30分钟的热量消耗。坚持每天15分钟，减肥瘦身效果很好，还可以锻炼臀部、腹部、腰部以及腿部，遍布全身的肌肉群。 2、塑形、增加腿部力量 跳绳有很多种花样和玩法，无论是摇跳、反摇跳、正反双摇跳，你可以根据身体不同部位练习，试着玩各种技巧。臀部、腰部、腿部肌肉纤维可以变得更强壮，如此一来就起到了塑形的作用。此外，跳绳还可以增强自己的弹跳能力，腿部在跳跃的过程中力量也会得到加强。 3、强身健体 我们都知道，强健的体魄我们是做事情的基础。研究显示，跳绳在一定程度上可以预防心血管疾病，还可以预防高血压，防止血脂厚等。跳绳可以增强我们的心肺能力，是一项很好的有氧运动，还可以促进心脏的运作，身体自然而然就健康了。 跳绳注意事项： 时间：在空腹的时候，还有饭后一小时内这两种情况跳绳是不合适的，会引起肠胃不适。欧韵珈健身器材建议你选择正确的锻炼时间。 图源网络 跳前、跳后：要记得一定要在跳前热身，跳完后一定要记得拉伸，身体从静止到运动需要一个缓冲期。热身可以使身体做好准备，减少受伤的风险。拉伸可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉酸痛。 不适合人群：膝盖受损者建议最好不要跳绳，会伤害膝关节，适得其反。