广东汕尾减脂训练营运动后如何拉伸

运动后做下拉伸小腿才不会变粗，也能更好的达到瘦腿的???效果，不仅如此，运动后拉伸还能缓解肌肉紧张，让身体更加的放松。 　　拉伸小腿正确方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒。注意，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效： 拉伸小腿的正确方法图解 运动后要如何拉伸 运动后拉伸的好处 　　拉伸小腿动作一 　　作用：拉伸大小腿前侧 　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。 　　拉伸小腿动作二 　　作用：拉伸腿部后侧 　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。 　　拉伸小腿动作三 　　作用：拉伸小腿前侧 　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。 　　拉伸小腿动作四 　　作用：拉伸内侧韧带 　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。 　　拉伸小腿动作五 　　作用：拉伸小腿内侧 　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。 拉伸小腿的正确方法图解 运动后要如何拉伸 运动后拉伸的好处 　　拉伸小腿动作六 　　作用：拉伸腿前后侧 　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。 　　拉伸小腿动作七 　　作用：拉伸大小腿肌肉 　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。 　　拉伸小腿动作八 　　作用：拉伸小腿后侧 　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。 　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。 　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。 广东汕尾减脂训练营运动后如何拉伸