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杠铃卧推是锻炼胸肌的动作，但想要掌握好杠铃卧推，其实没有那么容易。

许多健身爱好者，都是直接躺在卧推凳上，撑起杠铃就做卧推，忽略了杠铃卧推姿势的正确性，导致训练效果很差，甚至因此而受伤。

要怎样做卧推，才算正确，才算标准呢？

标准这两个字，其实很受争议，而且力量举和健美举的标准也不同，所以非要说标准卧推，肯定会被人喷。

没有的标准，只能说尽量标准。

今天我们要说的，是偏向于健美举，也就是主要为了增长胸肌的杠铃卧推练法。

下面我将杠铃卧推分为七个步骤，大家可以参考一下。

一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。

是宽一点还是窄一点，看你自己的感觉，选择最舒服的握距吧。

第二步：挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。

第三步，双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。

第四步,深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下。

第五步，杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。

第六步，杠铃触胸之后，略微停顿，深吸一口气，发力将杠铃推起。

第七步，在高点，深吸一口气，准备好下一次动作。