广西健身器材高低单杠

广西健身器材高低单杠的正确练习方法,站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后拿住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。

整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。

三种高度的单杠用法基本一样，一般情况下练习动作时先用低的或中等高度的练，熟练后换到高的上面作（引体向上不用）。低的单杠的使用像女子高低杠里的低杠一样，除了大回环外其他动作基本上都能做，用它练习长振前上、后上、屈伸上等上杠动作比较安全，这三个动作熟练后可在高的上面作。中等高度的单杠上可以练习单立臂、双立臂、卷身上、支撑前、后回环、骑撑前、后回环等动作，前三个动作练习时可以借助退向上跳的力量辅助练习。高的单杠除了可以练习前面提到的动作还可以作前、后大回环等动作。练习以上动作时必须注意安全，好在有保护的情况下进行。