厂商 ：德州康倍健身器材有限公司
山东 德州市- 主营产品：
- 跑步机
- 运动单车
- 划船器
联系电话 ：17667380057
商品详细描述
坐姿转体
坐在平凳的末端，膝关节弯曲呈90度，双腿抬起。双手在身体前方胸部的高度包住一个8~10磅重的实心健身球。肘关节弯曲，朝下。
把躯干转向右侧。在转体的过程中，把健身球砸向地板，然后再接住。随后，立即把躯干转向左侧，做同样的动作。交替连续进行。
动作过程中不休息，全程保持双腿抬起。
做2~3组40次（每侧20次）。
侧身仰卧起坐
左侧卧在地板上，双腿上下叠在一起。把右手放在头后面。做手掌和前臂支撑在地板上。肘关节位于肩部下方。
把躯干和双腿抬离地面，把右肘朝右膝靠拢。
返回其实位置（双腿和躯干不要触及地面）。一侧做完之后换另一侧做。
做2~3组，每侧每组20次。
负重侧身支撑脉动
右肘和前臂支撑在平凳上，身体呈侧向支撑姿势。左腿在前，右腿在后。左手在左腿外侧握住一个10~20磅重的哑铃。
把躯干向下塌15厘米，然后向上抬15厘米到起始位置。
做2~3组，每组每侧做20次。
健身球上雨刷器动作
仰卧在健身球上（肩膀和上背部贴在健身球上），双脚踏在地板上，双脚分开稍宽于肩部。挺起臀部。双手在胸部上方握住一个实心健身球，手臂伸直。
把实心健身球下放到身体右侧，同时把躯干转向右侧，使左肩离开健身球，直到双臂都达到与地面平行的位置。
坐在平凳的末端，膝关节弯曲呈90度，双腿抬起。双手在身体前方胸部的高度包住一个8~10磅重的实心健身球。肘关节弯曲，朝下。
把躯干转向右侧。在转体的过程中，把健身球砸向地板，然后再接住。随后，立即把躯干转向左侧，做同样的动作。交替连续进行。
动作过程中不休息，全程保持双腿抬起。
做2~3组40次（每侧20次）。
侧身仰卧起坐
左侧卧在地板上，双腿上下叠在一起。把右手放在头后面。做手掌和前臂支撑在地板上。肘关节位于肩部下方。
把躯干和双腿抬离地面，把右肘朝右膝靠拢。
返回其实位置（双腿和躯干不要触及地面）。一侧做完之后换另一侧做。
做2~3组，每侧每组20次。
负重侧身支撑脉动
右肘和前臂支撑在平凳上，身体呈侧向支撑姿势。左腿在前，右腿在后。左手在左腿外侧握住一个10~20磅重的哑铃。
把躯干向下塌15厘米，然后向上抬15厘米到起始位置。
做2~3组，每组每侧做20次。
健身球上雨刷器动作
仰卧在健身球上（肩膀和上背部贴在健身球上），双脚踏在地板上，双脚分开稍宽于肩部。挺起臀部。双手在胸部上方握住一个实心健身球，手臂伸直。
把实心健身球下放到身体右侧，同时把躯干转向右侧，使左肩离开健身球，直到双臂都达到与地面平行的位置。
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