厂商 ：河北安澜建筑工程有限公司
河北 石家庄市- 主营产品：
- 塑胶跑道
- 硅PU球场
- EPDM彩色路面
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商品详细描述
在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。
然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替进行，还可以变换多种形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味，更具健身效果。
锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高（约为90-120次/分钟）、身体微微出汗最为适宜。
在健身步道上进行适度走或跑，对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高，以及对各种代谢性疾病的改善（如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等），均有很大的促进作用。
走或跑锻炼要特别注意下列三种情况：（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癫痫性疾病等遗传性疾病情况；（2）在走或跑过程中，出现心悸心慌、呼吸过快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情况；（3）前一天运动过度、休息睡眠不好、身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现，提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度，甚至暂时停止锻炼。
走或跑完成后，还应及时做一些调整身体机能的整理活动，这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸，以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。
河北安澜体育设施工程有限公司
（15832145559 邓经理）安澜体育设施工程有限公司---主要经营：塑胶跑道、塑胶篮球场、球场、硅pu球场、人造草坪、幼儿园塑胶彩色场地、幼儿园彩色操场、幼儿园橡胶安全地垫、幼儿园跑道场地、透气性跑道、混合型塑胶跑道、复合型塑胶跑道、印花型跑道、足球场、篮球场、高弹性场地的设计施工与维修工程。以及羽毛球场围网、网球场围网、足球场围网、公路围网、pvc地板、pvc塑胶地板、pvc运动地 板、pvc场地、pvc篮球场地、pvc网球场地、塑胶网球场、篮球场、羽毛球场、足球场田径跑道、围网工程建设
专业承接体育地坪工程。各种EPDM地面，幼儿园epdm，学校塑胶跑道，悬浮地板，人造草坪施工，聚氨酯地坪，硅pu，丙xi 酸地面，球场，塑胶跑道，儿童乐园，防滑地面，自行车道公园地面等。
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