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中老年人便秘怎么办？老年人便秘吃什么好？三致祥金领人益生元为您分享防治便秘6大绝招！

便秘是老年人常见症状，在60岁以上的老人中约占20~58%。一般每周大便少于2次，大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。这给老人的生活带来了不少的影响，因此要及时治疗便秘。那么老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么食物能缓解便秘呢？

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首先，老年人便秘就要喝喝三致祥金领人益生元，益生元可以减轻便秘症状，老年人肠道功能衰退，加速益生菌的非生理性减少，补充益生元可以刺激益生菌的快速繁殖，调节肠道菌群结构，保持肠道正常功能。

金领人益生元的作用功效——保护肠道，预防肠道疾病：

益生元会通过整个消化道，保护了肠道屏障，有显著的预防肠道疾病，和降低结、直肠癌的风险。

金领人益生元的作用功效——防治便秘防治腹泻，减少肠壁“孔洞”的形成。益生元防治腹泻和便秘。消化不良、急慢性腹泻、湿疹、大便干燥及吸收功能不好时，益生元可以通过减少肠壁“孔洞”的形成，从根本上解决问题。并产生出维生素B、K，还可以提高营养素在肠道中的吸收。

金领人益生元的作用功效——增殖益生菌，平衡肠道微生态。

对肠道益生菌有增殖的作用。抑制有害菌的生长，减少有害物质的形成，增强机体免疫力。平衡肠道微生态。

吃什么食物能缓解便秘？

1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物

研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。