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商品详细描述
哑铃是一种用于加强肌肉力气练习的复杂器材。
它的次要资料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用处是用于肌力练习，肌肉复合举措练习。因活动麻木、痛苦悲伤、临时不运动等招致肌力低下的患者，手持哑铃，可应用哑铃的分量停止抗阻力自动活动，练习肌力。
哑铃可练习单一肌肉；如添加分量，则需多个肌肉的调和，也可作为一种肌肉复合举措练习。
举重和健身演习的一种辅佐器材。有固定分量的和可调理分量的两种。①固定分量哑铃。用生铁铸成，两头是铁棒，两头为实心的圆球演习。②可调理哑铃 。相似减少的杠铃，在短铁棒两头套上分量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身演习时可以增减分量。常常做哑铃演习，可以加强身体各部位的肌肉力气。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。演习时，应用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培育演习者的调和性和节拍感。也可以把木哑铃编成成套的体操举措扮演。
迷信地运用哑铃，的确可以收到很好的锤炼后果。有资料说，昔时施瓦辛格一身健美的肌肉，次要就是经过哑铃锤炼而得。然则确有不少人用哑铃锤炼后，既没有添加力气，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被置之不理，乃至成为锤子的替代品。现实上，哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻，锤炼后果常常会事与愿违。
演习办法
编纂
各类各样的哑铃(14张)
2、演习目标是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，假如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择分量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃停止锤炼。演习时天天5—8组，每组举措6—12次，举措速度不宜过快，每组距离2—3分钟。负荷太大或太小，间歇工夫太长或太短，后果都邑欠好。
3、演习目标是为了减脂，建议演习时应做到每组15－25次乃至更多，每组距离掌握在1－2分钟。假如认为这种演习很单调，可以合营本人爱好的音乐演习，或追随音乐做哑铃健身操。
益处
编纂
1、临时保持演习哑铃，可以润饰肌肉线条，添加肌肉耐力，常常做分量偏大的哑铃演习，可以使肌
肉壮实，健壮肌纤维，添加肌力。
肉壮实，健壮肌纤维，添加肌力。
2、可以锤炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时分在颈后部双手紧握哑铃，可以添加腹肌演习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体活动，可以锤炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锤炼肩部和胸部肌肉。
3、可锤炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
三大误区
编纂简介
众所周知，哑铃是一种复杂、经济的健身器材，然则很少有人深究其健身的道理。如今群众对哑铃健 身感化的看法仍有不少误区，哑铃的健身成效，远远没有失掉充沛的发扬。
误区一
用哑铃锤炼，既可添加力气，又可健美形体
迷信地运用哑铃，的确可以收到很好的锤炼后果。有资料说，昔时施瓦辛格一身健美的肌肉，次要就是经过哑铃锤炼而得。然则确有不少人用哑铃锤炼后，既没有添加力气，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被置之不理，乃至成为锤子的替代品。现实上，哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻，锤炼后果常常不会令人称心。
在锤炼前，我们起首需求明白的是，力气与健美终究谁是本人的最爱。锤炼肌肉次要经过两条。第一条门路可以进步锤炼者的力气，但健美后果绝对不分明，适于专业举重活动员；第二条门路可使肌肉体积明显增大，然则力气添加绝对较少，合适于健美活动员或许群众健身者。平日健身喜好者都把健美视为次要目标，出于这一目标用哑铃锤炼时，须遵照如下规矩。
练习前要先选择适宜分量的哑铃。普通需求选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大分量，举个例子，假如每次能举起的最大分量是10千克，就需求选择分量为6.5—8.5千克的哑铃停止锤炼。关于普通健身者而言，具有两三付分歧分量的哑铃并保持锤炼，就足够了。锤炼时每次举6—8组，每组反复8—12次，举措速度不宜过快，每组距离2—3分钟。负荷太大或太小，间歇工夫太短或太长，后果都欠好。
误区二
哑铃只练上肢
有人以为哑铃只能练出健美的上肢，要想片面锤炼，能够需求某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的结合健身器械不只在健身房里屈指可数，有的乃至进入了日常家庭。虽然结合器械具有其他复杂器械无与伦比的长处，然则也存在价钱高、占空中积大、移动不便利等缺陷，这些缺点正好是哑铃的长处，并且只需设计和方案妥当，哑铃练习完整可以取得与运用结合器械相似的成效，何乐而不为呢？
锤炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，然则哑铃异样可以锤炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时分在颈后部双手紧握哑铃，可以添加腹肌演习的负荷，进步锤炼后果；停止背屈伸演习时，异样可以应用哑铃添加背部肌肉的负荷，以安慰背肌的增加；手握哑铃的体侧屈或转体活动，可以锤炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锤炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锤炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三
哑铃不合适老年人
老年人中有不少健身喜好者，但他们常会选择慢跑、播送操或太极拳等项目，力气练习则很少有人问津，哑铃更是根本上不被思索。普通人都认为，年岁大了，力气降低了，所以不合适停止力气练习了。现实并非如斯，从某种意义上说，正由于力气降低了，所以更需求力气练习。
肌肉发生活动，同时也协助身体保持运动的形态。跟着年纪的增加，肌纤维天然萎缩，力气降低，不只举措缓慢，并且波动性下降，肌腱与骨膜更易发作过度磨损，所以各关节发作痛苦悲伤的能够性也大大添加。适合的力气锤炼，不只可以延缓老年人肌肉萎缩的过程，坚持肌肉弹性，为更好地从事其他方式的健身运动打根底，并且还可以添加肌肉对各关节波动性的维护感化，以增加或缓解各类痛苦悲伤。哑铃玲珑小巧、物美价廉，特殊合适老年人停止力气锤炼。
开展
编纂
跟着生涯程度的进步，人们越来越留意身体安康和体形的俏丽，为此在健美方面的投资也日益添加。中国健身器材行业的开展始于20世纪80年月末，跟着中国参加WTO和北京申奥的胜利，为健身器材行业的开展供给了有利前提和开展机会，健身部队的不时扩展为健身器材消费商带来浓重商机。中国健身器材行业在敏捷开展的同时，一些成绩也日益显显露来。特殊是在国际市场缺少知名品牌，产物附加值较低，同时，与国际先辈程度比拟，中国不少消费企业还处在仿造消费阶段，产物研发和技巧立异才能缺乏。在消费范畴，与欧美等兴旺国度比拟，健身器材产物在家庭的普及率及用于健身活动的人均消费还很低。
因而，中国健身器材工业企业必需抓住新的开展情势，加大科技立异，尽力进步产物质量，增强自立研发才能，有关部分应尽快制定出健身器材一致的技巧平安规范，增强售后效劳。只要如许才干在新情势下立于不败之地。
哑铃举措
编纂
汉子需求阳刚，需求强壮的肌肉，备下一套惯例兵器——哑铃，它可以使你打造新型猛男的妄想成为理想。
哑铃肩上推荐
目的部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿离开踏于空中，躯干坚持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部曲折成90度。发力将哑铃举至头顶。掌握哑铃渐渐复原至初始地位。
演习后果：汉子的肩膀要足够宽，扛得住义务，显示出气概。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改动，但我们可以锤炼肩三角肌。肩上推荐主练肩三角肌，辅佐锤炼斜方肌上部和胸肌上部，假如你为本人的肥胖忧愁，就多练这个举措吧。为了获得更好的后果，还可以添加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等举措。
哑铃竖立荡舟
目的部位：肩部
立姿，两腿离开与臀同宽，躯干坚持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿后方，掌心朝后。曲折并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，留意此时肘关节略高于哑铃。逗留数秒钟，再渐渐下放哑铃至初始地位。
演习后果：这个异样是锤炼肩部的经典举措，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，特别可以增强肩袖肌群的力气。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱构成，紧紧盘绕着肩关节，关于肩关节的活动和波动性有很大的感化。
俯身哑铃单臂屈伸
目的部位：上臂后部
俯身，左手撑于凳面或硬板床的边缘，左膝跪于凳面，右腿微弯支持身体，
下身与空中平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂天然下垂。坚持上臂不动，渐渐蜷缩肘关节，使哑铃上升至身体侧前方。然后渐渐将哑铃复原至初始地位。反复完指定次数后，换另一侧做。
演习后果：即便大腿因踢球而非常细弱，你依然不克不及改动细如麻秆的胳膊。要想改动，必需锤炼。这个举措属于孤立练习举措，可以针对增强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更细弱、更无力，在立定投篮时投得更高更远。在锤炼时，伎俩的角度分歧，锤炼的着重点分歧，普通可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以无效锤炼到肱三头肌，假如恰当调剂角度，使下身垂直于空中，乃至可以重点锤炼它。
哑铃颈后单臂屈伸
目的部位：上臂后部
坐姿立姿均可。两腿离开踏于空中，躯干坚持挺直，右手握一哑铃蜷缩上举，高于头顶掌心向前。坚持上臂不动，掌心一直向前，将哑铃渐渐降低至头部前方，然后蜷缩肘关节复原哑铃至初始地位。反复完陈规定次数后，换另侧做。
演习后果：这异样是锤炼肱三头肌的举措。分歧的是，颈后臂屈伸可以着重锤炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于片面开展肱三头肌。同时，因为俯身臂屈伸轻易借力，对举措技巧请求比拟高，所以要布置在后面，而颈后臂屈伸可以用较大的分量，还可以双手去做，能更无效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉
目的部位：下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，今后背中部支持下身，两腿离开踏地。两手虎口订交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节曲折。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再渐渐下放至初始地位。
演习后果：没有什么比胸前的“排骨”让他人小瞧你的体魄了。作为汉子，开阔而坚实的胸膛能让你显得更自负、更可依附。假如再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完满了。假如说什么举措可以同时很好地锤炼胸部和背部，那就只要这个举措了。听说它还可以添加胸廓，施瓦辛格常常在深蹲后即刻演习它，以增大全部下身的围度。假如你想独自强调胸部和背部，那可以辨别锤炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃瓜代弯举
目的部位：上臂前部
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于空中，躯干坚持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。坚持上臂不动，曲折左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌高峰膨胀。然后渐渐复原至初始地位。左臂下放的同时屈右臂，做异样的弯举措作。
演习后果：假如有人请你展现一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展现肱二头肌。还有什么比挺拔的肱二头肌更能展示汉子的力气？除了这个经典的练习举措外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支持弯举等，无妨辨别测验考试一下。
坐姿哑铃腕屈伸
目的部位：前臂内侧
坐姿，两腿着地支持，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。努力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，留意前臂一直贴在大腿上。反复完指定次数后，换另侧做。
演习后果：你必定见过掰伎俩，这是汉子之间力气的比拼，前臂担任曲折伎俩的屈肌肌群在个中饰演了主要脚色，可以用腕屈伸来锤炼它。为防止互相拮抗的肌肉力气掉调，建议也常常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，努力背伸伎俩。
哑铃支持弯举
目的肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿离开，两脚着地支持，右手握一哑铃，以右大腿内侧支持右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，高峰膨胀，再渐渐复原至初始地位。反复完指定次数后，换另侧做。
演习后果：好像肱三头肌的锤炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的举措，由于用哑铃来练胳膊几乎太便利无效了，这将让你的胳膊更多地充血，置信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。
哑铃深蹲
目的部位：大腿
立姿，两脚离开与臀同宽，挺胸收腹，目视后方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心绝对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与空中平行，逗留数秒钟。然后复原至初始地位。留意下蹲时臀部后坐，坚持下背部挺直，最低点时膝关节的地位不超越脚尖。
演习后果：万万不要犯如许的毛病，下身练得像猩猩，却支持在两根细细的“竹竿”上。必定要片面开展肌肉，这不只出于审美的需求，并且是出于大腿是身体基础的思索，你需求更健壮的大腿。在一切相干练习举措中，最经典的是杠铃深蹲，许多世界级活动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于前提，也可用哑铃演习深蹲。此外，可以测验考试箭步蹲，用绝对较轻的分量，就能片面锤炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵
目的部位：小腿
选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边沿，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支持物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于高峰膨胀形态，逗留数秒钟，再渐渐使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。反复完陈规定次数后，换另侧做。
演习后果：更健壮的小腿，能让你在球类活动中，起步更快、跳得更高、博得更多掌声。你还可以测验考试“骑人提踵”；双脚站在台阶边沿，下身前俯，让他人骑到你背上以添加负重，然后开端演习。各类体育运动中的冲刺跑，也能很好地锤炼小腿肌肉。
男子演习
编纂
腰、腹部演习减失落腰、腹部的赘肉并不是易如反掌的。只做健身操并不克不及完整抵达目标，你需求一周最
招哑铃减肥操居家练出好身体
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，曲折左膝盖，下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向右边踢出。然后恢复到A的举措，反复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的中央，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向本人的手臂，留意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部
3.仰卧上举
仰卧，膝盖曲折，脚天然平放，脚后跟离臀部1米阁下。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心绝对，曲折手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。膨胀背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到预备举措，反复。
留意事项
全部进程上臂要坚持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只需天天保持演习，假以时日必定能塑造出好身体。
健身操
编纂
第一套：
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体耿直，两肩不动，两臂瓜代屈肘20一60次。演习进程中，腰部不得前后闪烁，上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂瓜代向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或瓜代由外向外或表里向内绕环20—60次。演习时上体不得随之迁移转变。
体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。延续做体前后屈20—60次。演习时两腿蜷缩，做体后屈时应挺胸并微展腹。
体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。延续瓜代做向阁下侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。演习时两腿蜷缩，腰部不得向前弯屈。
深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。延续做下蹲起立举措30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部接近脚跟成全蹲姿态。
提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。延续做提踵25—75次。演习时举措应伸展，提睡瞬
间脚跟离地要高，举措节拍颠簸，中速停止为宜。
体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼绝对。延续做由左向右体绕环10一15次，再向反偏向做体绕环10—15次。演习时两腿蜷缩，直臂，举措幅度逐步加大。
仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。延续做直臂(也可以微屈时)扩胸举措30一70次。演习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。
俯卧展体：俯卧，错误压住小腿(单人演习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。延续做上体后展再前俯灼举措10—15次。演习时可先从徒手开端然后再负重，数目由少到多。上体后展时，应低头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。
仰卧起坐：仰卧，错误压住脚面(单人演习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。延续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。
仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。延续做仰卧举腿举措20—60次。也可脚夹重物停止演习。
第二套：
侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量切近身体，肘关节曲折，向前曲臂，做12～16次，然后
右臂反复相反举措。锤炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
竖立侧拉：竖立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧哈腰，相反的偏向反复相反的举措。锤炼部位：能协助你收紧腰部的肌肉。
箭步蹲：双脚一前一后离开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直空中。锤炼部位：可让大腿变得细长壮实。
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