大国康美弱激光睡眠理疗仪

如果说现代的年轻人不熬夜，基本上是不太可能的，随着社会生活的发展，熬夜基本上是年轻人的标配，能保证每天在11点前准时入睡的，算是奇葩了。


所有媒体都在宣传熬夜对人体的危害，特别是对女性。但是真的能做到不熬夜的又有几人？那么，我们既然不能摆脱熬夜，那就说说如何减少熬夜的危害。


1、能睡的时候要保证充足的睡眠
如果确实要熬夜，那么最好就是能在熬夜的同时不降低睡眠的品质，保持充足的睡眠时间。
那么问题来了，如何判断你的睡眠是否充足呢？
只需要回答几个简单的问题：


是否每天早上闹钟至少响两遍才能叫醒你？


是否有人曾经说过你看起来很疲倦 / 面色不好？


是否经常会突然感到很累 / 很困 / 心情很低落？
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是否经常在做了不该做的事 / 说了不该说的话之后，马上感到后悔？


是否每个周末都只想躺在床上睡觉，什么都不想干？


如果很不幸上面有问题回答了是，而你又恰恰是经常熬夜或者作息不规律的人，就要引起警惕了，睡眠不足可能已经开始影响到你的生活了。


这个时候，请减少熬夜的频率，让你的身体获得更多的休息。（说实话，道理都懂，然而臣妾做不到啊！）




2、不要养成熬夜的习惯
这几年由于移动互联网的发展，特别是微商的盛行，很多人义无反顾的成为了夜猫子。
早上没精神，晚上两眼放光。
如果你已经习惯了在生物钟休息时还保持亢奋的话，相当于每一天都在倒时差。


每天熬夜之前先想清楚，只是看剧聊天玩微信是否值得你付出生命的代价。




3、了解自身的生物钟
前半夜的时候身体的生物钟在休息，后半夜的时候是在逐渐恢复，为第二天的清醒做准备。
二者的分界线往往有一个固定的时间点（因为每个人睡眠的时间并不一样，所以很难确定地说这个时间点在哪）。


拿小编自己举例子，如果超过了凌晨一点，会突然感到神清气爽，疲惫都消失了，再躺到床上时，也很难入睡，因为这时你的生物钟已经在准备苏醒。


对健康人来讲，如果没熬过这个分界线，熬夜消耗的精力可以在一天以内通过人体的调整补充回来。


如果超过了这个分界线，干扰到生物钟苏醒的进程，熬夜的影响可能至少要持续两天。


在熬夜之前请先评估一下大概需要熬多久，超过 3–4 个小时还完不成的任务，不如留到第二天再做吧。




4、多喝热水，注意保暖
就算熬夜，也要让自己更舒服一些。
夜间人的核心体温会降低，如果久坐，手脚的温度会下降得很快，熬夜之前准备一个能把你完全包裹起来的小毯子和外套。
别忘了再烧上一壶开水，这会让你在熬夜的时候随时都能喝到热水。




5、让身体适应黑暗
提前把电脑屏幕和手机屏幕的亮度都尽量调低，使用黑暗系的背景色。


这可以帮助你在完成工作后迅速地入眠。


最后，学会计算自己的生命值。
每次熬到困得不行的时候，都是一个坎儿。
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过了这个坎儿，皮质醇会大量分泌，刺激大脑觉醒，同时伴随着心跳加速，兴奋，灵感涌现。这个时候，请在心里为自己默哀，「我离死神又进了一步」。