室内动感单车运动器械单车健身房脚

室内动感单车运动器械单车健身房脚踏车，跑步机的锻炼及使用技巧：很多人买了跑步机，准备开始在家里减肥。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢?以下就是健身房教练的宝贵健身计划。 

　　(1)、热身：10分钟进入运动状态。时间：第1分钟-第10分钟，心率：(220-年龄)×30% 坡度：0°，速度：6公里/小时-7公里/小时

     (2)、慢跑：20分钟激活每一块肌肉。时间：第11分钟-第30分钟 ，心率：(220-年龄)x40% ，速度：8公里/小时-10公里/小时， 坡度：0度-10度

      (3)、中速跑：20分钟大量燃烧脂肪。 时间：第31分钟-50分钟， 心率：(220-年龄)×60% ，速度：10公里/小时-12公里/小时 ，坡度：0°-10°

     (4)、平稳减速：10分钟身体逐渐放松。时间：第51分钟-第60分钟，心率：(220-年龄)×30%，速度：6公里/小时 ，坡度：30°-10°-0°

    (5)、结束：逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。