塑胶球场地面铺设工程

适合谁？

适合每周只有三天时间能够训练的人，也适合那些不用大量时间多种方法锤炼一块肌肉的人。实际上，任何人都能够从这种训练风格中获益。

选择1——每周三天，三项锻炼

头一个模板适合那些有时间在一周三天的训练中做三项锻炼的人。你可以在周一和周五做训练A，硅PU球场地面厂家，在周三做训练B。下一周，周一和周五做训练B，周三做训练A。

总时长：20分钟以内

选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼

在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。

可以是这样的：

训练A

·膝主导

·水平推

·髋主导

总时长：约28分钟

选择3—每周3-4天，塑胶球场地面工程，2项锻炼

如果时间实在有限，塑胶球场地面铺设工程，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。

这与推拉训练套路是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练A，广东球场地面，周二和周五做训练B。

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