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真正的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，激烈的短跑不可行、匀速慢跑、中速跑才是的。切记那样只会练出你的肌肉、粗腿。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，好的瘦身训练基地是怎样减肥的，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

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跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

游泳对于女孩比较好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

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怎样骑自行车才能瘦?
　　一、间歇型骑车法
　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

二、力量型骑车法
　　根据不同的条件，榆次瘦身训练基地，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

三、脚心骑车法
　　用脚心部位接触踏板，可以起到穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

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