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想减重不能只做有氧，搭配重训效果更佳

许多人会以为重训是为了长肌肉，自己不想变成肌肉猛男或是金刚芭比，就不用做重量了。但其实适度的重训减重效果会比单纯有氧更好。

这里作者援引《美国临床营养学会期刊》的文章，将受测者分成重训组和有氧组，同时进行节食。结果发现重训组和有氧组都有显著的体重降低，但重训组降了更多的脂肪，同时肌肉量也没有改变。

前面提过节食会导致基础代谢下降，让体重卡关，而且在恢复饮食后快速复胖。而这个研究发现，在节食的情况下搭配重训，基础代谢反而上升了。显然重训可以逆转节食的副作用。因此想真正瘦下来就不能忽略重训！

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减肥真是亘古不变的话题，一直在寻求效果好的减肥产品有哪些，毕竟谁也不想白白交这些智商税。今天就给大家盘一盘究竟有没有效果好的减肥产品呢~

比较流行的可能就数一些茶饮，号称喝完小肚子消失，简直离谱，减肥贴代加工厂，润肠的，的确可以在一段时间之后见到瘦身，但长期饮用减肥茶可能会造成代谢紊乱，破坏正常肠道菌群，削弱自身能力，毕竟很多减肥茶喝完后，跑厕所的次数是真的增加了不少。若是肠胃功能本身就比较脆弱的姐妹再加上茶的催化，恐怕真的要出大问题。

再来就是一些流行的酵素等，这类个人认为大家对它们的认知是有误区的，为什么这么说呢？因为很多人以为这类可能也是不需要借助任何外力，是躺着就能瘦的吧。其实并不是，这类通常是一种辅助性，只是在瘦身的过程中，帮助加速脂肪燃烧，让本来需要5个月才能达到的缩短至3到4个月。也就是说使用这些依旧是需要合理饮食，搭配正常运动才可以哦。

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糖的陷井

如果要减少碳水化合物的摄取，有一样东西是值得减量的：糖。

为什么糖会需要特别从碳水化合物中拿出来讲呢？这里必须先谈谈身体掌管脂肪堆积的藏镜人：胰岛素。胰岛素有两个功用，一个是将血液中的养分和成为脂肪储存起来，另一个是阻止脂肪被游离成脂肪酸。简单说，胰岛素就是帮助脂肪合成并阻挡人体。

看到这边你可能会觉得胰岛素怎么那么可恶，居然袒护脂肪。但其实这相当重要，缺乏胰岛素的后果会造成身体养分无法被储存而排泄掉，山东减肥贴，也就是所谓的。因此真正有问题的，是让胰岛素过度工作的营养，尤其是糖。

在碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素中，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，减肥贴工厂，其中糖或是精致淀粉更是一等一的好手。当过多糖分涌入，胰岛素只好加班工作，减肥贴代加工，把大量的糖转成脂肪储存。

而传统的天然淀粉像是糙米、地瓜，因为含有较多的纤维质，可以在肠道中被缓慢吸收，而较不会刺激胰岛素过度分泌。因此想减肥务必要减少糖和精致淀粉摄取。下次在挑选食物时，除了看脂肪的含量外，不妨也看看糖的含量吧。

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