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小心过度训练

过度训练是减重的大，务必要小心。适度的压力可以带来成长，但过度的压力就会把自己压垮。基本上重量训练就是让身体承受负重压力，让身体肌肉骨骼心肺承受挑战，进而刺激肌肉让细胞肥大。

身体在训练后肌肉组织疲劳受损，之后再修复，随着一次又一次的训练，身体就会越来越强壮，于是就变强了。但如果训练强度超过身体可负荷的范围，反而会让肌纤维受到严重破坏，在无法如期恢复下如果又继续训练反而会让身体，越努力反而越弱…

正确重训这样做

谈谈两个常见的重训问题：仰卧起坐与深蹲。

【想练腹肌不该一直仰卧起坐】

仰卧起坐应该是为人所知的腹肌训练方式。不用器材，家里就可以做，相当方便。但其实仰卧起坐这个动作是有些争议的。

根据研究，仰卧起坐会在训练时制造出将近3400牛顿的脊椎压力。更糟的是，仰卧起坐会让脊椎呈现「屈曲」或「弯腰」的状态，让脊椎失去中立姿态，使椎间盘更脆弱。

那不做仰卧起坐要做什么呢？营养师提醒，腹肌是在厨房里练成的，正确饮食才是拥有紧实腹肌的法门喔！

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停用瘦瘦包后为什么会反弹

一、使用疗程不够

一般使用瘦瘦包需要按照疗程来进行，需要坚持使用三个套盒，也就是说需要坚持使用三个月才会让瘦身的效果巩固。

一般使用瘦瘦包一个月的减肥效果有五斤，第二个月加重至少可达八斤，第三个月加重至少可达十斤。其中第三个月的使用主要是为了巩固效果和塑型的，有的人在使用了个月之后，就不再继续使用，那么就非常有可能会出现反弹的情况。

二、不继续控制饮食

瘦瘦包本身利用的是肚脐眼周围的穴位，将功效通过热能的方法传输到体内，在使用瘦瘦包期间是不可以喝汤的，专注减肥膏，同时在饮食上面需要格外的注意才行。有的人看到自己有了明显的瘦身效果之后，就会马上停止瘦瘦包的使用，也不会在饮食上面多加控制，自然也就会出现反弹的情况，而这个反弹与瘦瘦包本身是不存在关系的，主要是肥胖者自己没有关注自己的嘴巴。

三、不坚持合理运动

一般建议在使用瘦瘦包期间的朋友还是要适当的动一动会更好，或许在使用瘦瘦包的期间还可以坚持运动，比如散步、慢跑等等。在减肥成功之后，有的人就会不在运动，也不再控制饮食，长期下去自然会出现发胖的情况，这是一个无法避免的现象，当然与瘦瘦包是没有任何关系的。

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重训要酸痛才有效？有基准测量更重要！

好的，陕西减肥膏，既然知道重训对减重很有帮助，那接下来要来谈怎么重训才能瘦得健康。许多人刚开始重训时，会很在意自己训练完隔天有没有疲痛感。如果没有就疑神疑鬼，觉得自己是不是哪里没做对，操得不够勤。

这里作者举《实验生物学期刊》》的来解说疲痛与运动效果的关系。这个研究找来了28名自愿者分成两组：疲痛组与不疲组。由于疲痛有些主观，这里使用「肌酸淋化酵素」数值来量化痰痛，数值越高表示肌肉受损得越严重。

结果显示，疲痛组虽然身体承受了更多的痛苦，减肥膏加工，但肌肉力量增加与肌肉体积增加幅度都与不疲组相近，简单说就是白白受苦。

营养师建议，减肥膏厂家，不要用酸痛当作训练是否有效的指标，重点在于客观训练成绩是否有成长。所以更重要的是记录各项重训成绩与身体数据，在有稳定成长的状况下，不大需要太在意是否疲痛。在重训上未必是成立的！

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