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运动减肥注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

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吃减肥药禁忌

禁喝酒。任何药品都不宜与酒精同服。酒精和减肥药都需要通过肝l脏代谢，同时吃会影响肝l脏对药l物的代谢，引起恶心、呕吐等不适症状，长期这样做还会损伤肝l脏，对健康造成不可预知的危害。

别抽烟。虽然吃减肥药的同时，并没有严格限制抽烟，但是抽烟和吃减肥药都对健康有害，两者同时进行，无疑是对身体的双重打击。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物会影响减肥药发挥作用，而且容易上火长痘痘，如果上火了又要吃清热下火的药，多种药l物跟减肥药一起吃，可能会影响身体健康，因此吃减肥药期间少吃辛辣食物。

不吃高热量食物。减肥当然不能多吃高热量的食物，要不然吃的减肥药，药l效都作用在你吃进去的食物了，减肥效果自然不好，搞不好还会长胖。

温馨小贴士：减肥药存在很多潜在威胁，经常吃对健康伤害大，而且容易反弹。如果不想拖垮身体，建议选择运动减肥。

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预防肥胖的方法

运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，宜春排油减肥，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称'有氧运动'。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

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首先跑步减肥的方式是值得肯定的，排油减肥哪家强，因为人在跑步的时候可以消耗非常多的脂肪，不仅是皮下脂肪还有血液中的脂肪，这些脂肪会燃烧，并且通过新陈代谢排出体外，有些人跑步之后的减肥效果不好是因为自己的跑步时间不够导致的，如果是匀速跑的情况下，至少要跑10~15分钟才会开始燃l烧脂肪，所以跑步至少需要持续40分钟，才能使燃l烧脂肪的量达到减肥的程度。想要跑步减肥可以采用快慢结合的方式，在跑步之前先热身3~5分钟，然后进行快跑快跑可以使脂肪迅速达到燃烧，通常快跑1~2分钟之后，脂肪就开始大量的燃烧，不过快跑之后很快就会出现疲劳感，在疲劳感非常强烈的时候，再转换慢跑的方式，这样身体疲劳后又不停下来直接转换另一种运动方法，可以使脂肪持续的大量燃烧，不会停止减肥的，效果就会比始终匀速跑或者慢跑更好。

在进行跑步减肥的时候，还要控制好自己的饮食。不要吃任何高热量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃过多的甜食，多吃点水果蔬菜，多吃点谷物粗粮，这样可以抑制脂肪在肠道内被分解吸收。

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如何快速减l肥锻炼？

一、有氧锻炼和力量训练

以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。先进行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动减肥的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。

2.运动后饮食控制

锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，排油减肥价格，可以吃些水果或者蔬菜。

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哪些人不符合跑步减肥?

1.心血l管疾病患者

众人周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中必要耗费大量氧气，排油减肥公司，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量便会增多，这样会对心脏和血管形成负担，变大心血l管疾病患者的运动风险。

2.重要肥胖者

重要肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。太过肥胖者的下肢承受了身体的大局部重量，自身已经受到较大压力，假如还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，方便形成膝关节受伤。因而，建议重要肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，才能多做游泳、快走等负担小的运动。

3.糖尿l病患者

糖尿l病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖现象。而重l症糖l尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性l感l染发热现象时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体便会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪出现的脂肪代谢物——酮体，很可能会致使人中l毒。

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