公园健身路径厂家

坐式体前屈

◆这是一个柔韧性练习，可以改善肩、背、腰、臀， 以及大腿后侧肌肉的柔韧性。

◆注意体前屈时先弯曲髋关节，然后才是腰背前伸；动作要缓慢，公园健身路径生产厂家，膝关节保持稍微弯曲，不要完全伸直。

健身车

◆有靠背与无靠背两种，由于没有阻力，属于运动强度较小的有氧运动。

◆注意腰背挺直，尽量不用座位太高或太矮的器械。

上斜引体向上

◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，公园健身路径厂家，但难度有所降低。

◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线， 臀部不要下沉。

◆注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

对于任何一个想要使用室外健身路径进行健身的人来说，首先都必须掌握健身运动的基本原则，从而使健身运动安全可靠，收效显著，那么，使用室外健身路径进行健身的基本原则有哪些？一起随我一探究竟吧。

使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

1、明确健身运动的意义每个参加健身运动的老年人，都要充分认清其作用和意义，明了健身运动对自己的身体带来的益处，从而产生一种原动力，使参加健身运动成为自觉的要求和行动。有人锻炼是为了减1肥；有人是为了更健康；有人是为了某种疾病的康复。如果只这样想，就会着眼于近期效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的，所以就会泄气而对锻炼失去信心，最终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要，而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”，而去追求锻炼的乐趣，这样就可以把体育锻炼当作一种爱好，就能坚持了。

2、循序渐进，控制活动量体育锻炼不能急于求成，必须一点一点地增加运动量，做到逐步提高。有些老年朋友在参加健身运动时，往往认为运动时间越长越好，运动量越大越好。其实，片面强调运动时间和运动量。对身体是有害的。研究表明，室外健身路径厂家，老年人长时间的运动会造成体内热能的大量消耗，造成乳酸等代谢产物在血液中沉积，以至于出现心慌、胸闷、头晕、恶心和筋骨肌肉酸软等现象，甚至发生意外。剧烈的运动也会破坏人体的平衡，使免疫系统的功能受到破坏，还能造成心律1失常，影响肝1脏功能，抚州健身路径，从而导致缩短生命的进程。

3、持之以恒，全1面锻炼体育锻炼对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程，对机体的良性刺激多次反复才能完成。所以，参加健身运动必须持之以恒，坚持不懈，才能使身体更健康，生命更充实。那种“三天1打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”的锻炼方法，是起不到多大作用的。运动贵在坚持的含义是多方面的。它要求参加运动的人在时间上要经常不断；在运动项目上不要“见异思迁”。不少老年朋友在运动中总是跟着别人跑。看到别人打太极拳，自己也去练；看到别人跳舞，自己也去跳。这样下去，其效果远不如选准一个或几个适合自己的运动项目，坚持做下去收效大。

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