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武汉运动减肥机构教你如何正确运动减肥  

为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢？下面就随武汉运动减肥机构来了解一下吧！

1、力量训练不可少

对于减1脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减1脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最1高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，减肥训练营价格，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减1脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最1高心律的55%以上(最1高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝2脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最1好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最1好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，青少年减肥训练营，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

7、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天1瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，减肥训练营，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

再说，一般认为健康的减肥速度为每三月1减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

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5分钟肌力锻炼方法 让你成为易瘦体质

当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿1病、心肌1梗塞、脑中1风，高血1压的风险更高出正常者两倍之多！

增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，减肥训练营哪家好，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！

强化下半身！第1招：深蹲

1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3.，以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

锻炼上半身！第2招：桌子俯卧撑/

1.将双手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚！第3招：坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

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