太极拳基本功教程

广州劲德武术国学馆成立于2010年，隶属于广州劲德体育发展有限公司，总部位于广州市天河区岗顶，分部位于广州市白云区黄石街江夏村东一路，由一群中华武术传承者、国学文化修行者和现代教育研究者共同创办，以提升青少年的体质和品德修养、弘扬尚武进取的精神、传承实用的防身功夫为己任。主要项目有：太极拳学习、传统太极拳、太极拳入门、太极拳基本功、太极拳培训班等等。已和多所幼儿园和大中院校合作办学。本馆以综合培育孩子的体质和素质为宗旨，已先后培养一千多名学生，让他们拥有了强壮的体魄和良好的品行。

太极拳的松沉劲是如何练出来的？

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰胯的松沉练出来。大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。其实，松肩坠肘，松腰松胯的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，太极拳基本功训练，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。还是那句话，学太极拳就要学传统的，简化太极拳是很难练出真功夫的。

练太极拳的躯干部要领

1）胸，陈家沟太极拳采用腹式逆呼吸方式，上下鼓荡，含胸蹋腰是保证这一方式的重要要领，含胸即两肩微合，太极拳基本功培训，不凸不凹，胸部感觉宽舒，呼吸顺畅。腰要竖直下蹋，胸腰折叠运化在技击中起到很大作用，不是固定不变的。

2）腹，腹要松沉，下腹为丹田之所，也是蓄气之源，太极拳基本功教程，练拳时腹部随动作开合，呼吸鼓荡，逐渐小腹充实圆满。似打足气的皮球。富有弹性，日久会感觉到腹内有种能量随意旋转。

3）腰，腰是躯干转动的中轴，对拳术招势起到牵领作用，通过旋腰转脊推动劲力运行，拳论说“腰如车轴气如轮”要求腰轴要竖直、稳定、圆活。勿倾倒，歪邪，软散，练柔劲要活腰，练发劲要拧腰，练合劲要蹋腰。

4）臀，练拳时臀要收进，称“收臀”，收臀提肛能使气团聚小腹，使躯干保持中正，决不可翘i臀、突臀，技击中臀部可用来攻击对方腰、胯等部位。

广州劲德武术国学教育成立于2010年，总馆位于广州市天河区岗顶，在白云区江夏、海珠区中大、越秀区中山医、荔湾区等各区设有分馆、分点。主要项目：太极拳学习、传统太极拳、太极拳入门、太极拳基本功、太极拳培训班等等。劲德教育由一群中华武术传承者、国学文化修行者和现代教育研究者共同创办，首创并实践了“国学修习+武术修炼”的教育模式，我们以国学滋润出孩子的德行、涵养，以武术锻炼出孩子的阳刚和坚韧。

太极拳中的十二对矛盾之一：吸与呼

太极拳运动的养气为主，故强调“气沉丹田”。然而“气沉丹田”是与适应生理规律的呼吸相结合的，绝不可用强制的方法，尤其不可憋气。练太极拳动作缓慢、圆滑、柔和，因而呼吸也是细、长、均匀的。随着练拳功夫的深入，呼吸动作会从日常生活的自然呼吸方式，渐渐转化为有规律地配合拳势动作——动作由虚变实时，是由吸到呼的过程；当动作刚好完成，全身精神、劲力合住时，恰好呼尽，同时小腹亦微微膨胀沉实，动作由实变虚时，是由呼到吸的过程；当“开”的动作静止，即将换劲时，恰好把气吸足，同时小腹亦微微收缩，动作与呼吸的协调可似总结成规律的就是：起吸落呼，开吸合呼；向后向上吸，向前向下呼。

太极拳什么时间练较佳

早晨：早晨空气新鲜，环境安静，打一套太极拳不仅能够排除身体里的浊气，还能使身体各种器i官的功能都活跃起来，使整个人都精神满满的开始新的一天。

傍晚：太极拳本来就有养生的作用，傍晚则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。这样每天坚持练太极拳可以增强血液的流通性，预防血栓、心脑血管等疾病。

其实时间比较充沛的人，可以根据自身的需要和情况进行锻炼身体，花都区太极拳基本功，不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

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