家庭健身器材

现在每个小区都有健身器材，早晚都可以看到不少老人和小孩在那里训练游玩。那么，你运用健身器材的办法正确吗？下面我就为我们介绍下，每种健身器材的功用。

1

扭腰器

功用：活动腰腹力气

运用办法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，萍乡健身器材，腰部发力带动下肢左右扭转。

    安全牢记：手必定不要脱离手柄！要注意操控扭动起伏，动作要柔，扭动起伏不要超过180度。

2

散步机

功用：运动下肢力气，训练心肺功用，特别适用于老年人。

运用办法：抓稳扶手，脚踏在左右踏板上，两脚替换进行散步式的前后摆动。

安全牢记：老年人“太空散步”时摆腿起伏以45度左右为宜，孩子玩时大人一定要在场。

3太极揉推器功用：训练肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

运用办法：挑选太极揉推器恣意转盘站立，双腿叉开呈马步，有氧健身器材，上身耸立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向滚动。

   安全牢记：珍爱生命，远离支架！

4压腿器功用：训练腰腿部的肌肉力气及柔韧度。

运用办法：依据身高挑选适宜的杠，单腿伸直放于杠上，用手拉脚尖，身体天然前弯。 安全牢记：要依照正确办法操作，挑选适宜的高度。抬腿的起伏不要超过肩关节，不然容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁邻近嘻戏跑闹。

椭圆运起色：滑润流通的运动轨道和交叉斜度专利技术让使用者以契合生物力学的姿态训练肌肉组，室内运动健身器材，增加了训练的多样性和有效性。零阻力的训练削减肌肉劳损的发生。健美车：训练时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增加心血管功用。健步车：首要用以训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。跑步机：首要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。美腰机：可对腰部、背部作放松推拿。综合型多功用器：一般都包含扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，室内健身器械，首要是用来训练上肢力气及胸大肌力气；仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。
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