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变换训练法基本类型主要分为三种：即负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。通过变换素质练习，可以发展不同肢体部位的运动机能，通过变换练习，可以增强不同战用的应用能力。形式变换训练法主要特点是通过变换方位、设备、线路和场地等形式因素，专业用柔道垫子，使同一训练任务在适宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。

持续训练法

持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。持续训练法是以重点发展有氧代谢水平而提出的这种方法十分强调一次负荷运动的持续时间应该长于其他方法，一次负荷运动的持续时间，强度适中，心率平均负荷指标应在每分钟130——165次之间，持续训练法与重复训练法、间歇训练法相比，最明显的不同之处就是负荷强度较低，柔道垫子批发，负荷时间长。

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