起跳板

步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。

要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，起跳板，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

步骤2：助跑跨越橡皮筋练习（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，三级跳起跳板沙坑三级跳远板，可适当调节高度）。

19世纪，障碍跑在英国兴起。...初在野外进行，跨越的障碍是树枝、河沟，各障碍间的距离也长短不一，沙坑起跳板底座上盖，19世纪中叶开始在跑道上进行。有的研究报告指出，19世纪时障碍跑的距离不统一，具有很大的随意性，纯实木沙坑助跳板沙坑起跳板，短的440码，长的可达3英里。

1900年第2届奥运会...设立障碍跑，分2500米和4000米两个项目。从1904年第3届奥运会起将障碍跑的距离确定为3000米，并沿用至今。.程必须跨越35次障碍

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