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跑步机上简单犯的几点要求

　　过错1：一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此进程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免呈现晕i厥感。

　　过错2：跑步时刻太长

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪，而超越1小时又会耗费蛋白质。

　　因而，如果是以瘦i身为意图，运动的时刻既不宜过短，也不宜过长。

　　过错3：扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的和谐摇摆不但能坚持整个身体平衡，还能让上半身参加能量的耗费。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌i劳损。此外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因而，在跑步机上练习时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　过错4：斜度越高越好

　　加大跑步机的斜度和速度会添加运动强度，而对运动强度的挑选需因人而异。例如，中老年人跑步时斜度过高会添加对膝关节的损伤，电动液压篮球架，因而最i好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方法下，机体耗费的能量物质的比例是不同的。例如，江西篮球架，快跑能够耗费更多的糖，但耗费的脂肪却较少，单纯选用这种方法并不利于以瘦i身为意图运动者。

　　过错5：不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的轰动会对膝、踝等关节形成不必要的损伤，脚底出汗还简单滑倒。

　　穿双厚袜子能起到必定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，替代不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最i好穿慢跑鞋。

　　过错6：跑步时看电视

　　跑步时看电视很可能让你分神。稍有不小心就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够挑选一些节奏明快或轻松的音乐。

　　过错7：跑步机只用来跑步

　　跑步机的多功用化已使它不仅仅一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功用、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行练习。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能练习到更多的肌肉群。但需求提醒的是，这类练习方法最i好在专业健身教练的指导下进行。公司创立于2011年，前身是创立于2001年的南昌市宏运体育健身器材厂，具有国际化运作的运营团队，秉持'生机立异关心'的企业理念，首要从事自主品牌的篮球架，体育器材，途径器材，儿童游乐设备，太阳能节能设备等产品的研制、规划、行销与效能，场所铺设工程，继续供应专业体育运动消费者易用、牢靠的健体产品。通过近年来的继续打开，我公司自有品牌“飞人”系列产品的深受广大用户的认可和承受，产品广泛全国和东亚等数个国家。飞人所独有的新经销方法，以及所代表的运动科技和关心文明，现已成功地将飞人品牌的质高价优、易用牢靠、值得信赖的形象广布全国并深植到消费者心中。产品以人性化的规划、新颖的造型、牢靠的质量、完善的售后效能，遭到了广大用户的好评。

决计立异的飞人，在全国的范围内，为推进体育运动打开作出着继续的、全方面的许诺和奉献。我们也将为合作伙伴供应更加有用、优质的出售支撑、规范处理及物流效能，与合作伙伴携手同行、共赢打开。我们会承担起企业应有的社会职责，用实际行动为我国体育用品工业朝着生动、健康、有序的方向打开奉献一份力气。

单位健身房内设备要求 1、健身器件不少于5种，各种机身设备摆放规整，方位恰当，使客人有满足的空间。2、设备功用杰出，用途清晰。应有配套体重秤。四周墙面恰当方位挂立镜，最i好配有山水风景画，使运动者犹如置身于自然环境中一样。并配有运用健身器件的文字说明和相关视频。3、各种健身器件设备始终保持完好、完全、其完好率到达100%。设备设备若有损坏或毛病，应停止运用，即时修理。

四、配套设备要求     单位健身房周围要有与招待才能相应档次与数量的男、女更衣室、淋浴室和卫生间。更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。淋浴室各间相互阻隔，配冷热双温水喷头、浴帘。卫生间配阻隔式大便器、挂斗式便池、洗漱台、大镜及固定式吹风机等卫生设备。各配套设备墙面、地上均满铺瓷砖或大理石，有防滑办法。单位健身房内设引水处。各种配套设备资料的装修，应与单位健身房设备箱调配。配套设备设备完好率不低于98%。 五、规范健身中心应有的设备 一个设备完全的规范健身中心应包含以下各项：1、一个健身运动房，内部的设备应可作心肺功用（健身单车、跑步机、划艇机）及肌肉操练（举重设备）之用。一起亦可包含那些做扩展操练的设备及健康舞班。2、宽阔舒适的更衣室，水力充分之淋浴间、洗手间。这些当地须时常保持清洁。3、桑拿房、蒸汽浴室、冷热水力按i摩池及日光浴室，以作松弛神经之用。4、休息室及饮料供应处。5、按i摩院、美容店及理发室。这些设备科带来可观的收入。6、招待处、办公室及储物室。7、较大型之健身中心更可包含壁球场、网球场、泳池及游戏室（乒乓球及桌球）。健身中心及器件有必要质量优i秀，妥善保养及修理。廉价的器件容易损坏及引起客人不满。家庭式健身器件并不适用于健身中心。

六、功用区别     单位健身房方位应设于招待处附近。一起使观赏者不必进入健身器械室内，也能看到其内部设备而不会搅扰健身者。

    而单位健身房也尽可能设落地玻璃窗，让运用者也能通透地看到室外景象，藉以扩展空间。一般来说，单位健身房应分割成下列几个不同区域：

1、扩展区在健身中心近人口设扩展区，给宾客作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1米高的镜子，便利自赏。2、心肺功用操练室（有氧操练）肺功用操练室首要用于守置自行车及台阶操练等心肺功用操练器件。这些心肺功用仪器要尽可能摆放于对着房外有景象的当地。室内应设备空调设备、音乐体系及室内电视体系，并铺上软地毯。一起，设计时要在恰当方位设电源插头。3、体能次序操练室（无氧操练）体能次序操练首要用于放置各种独立式或综合式、单功用或多功才能量操练器件。一起要求放置力气器件设备的当地有必要宽阔，契合潮流的设计是在恰当当地放一面镜子，而非全场装满镜子。4、哑铃操练区一系列规范及奥运指i定的哑铃有必要放置于单位健身房一角，欧美最i新设计的操练区设观赏坐席，便利会员及宾客观赏。5、健康舞室与精力放松操练室要求地上用枫木制造，篮球架，内置音箱和播送喇叭箱及绷簧设备，南昌篮球架厂家，使地台跟着音乐节拍调集。一起要求装备规范的空调设备、墙身镜子、柔软灯火、高频音响设备、室内电视体系及饮水喷泉等。6、体能测验中心

    一个完善的健身中心，有必要有体能测验设备，以便客人在操练前，查验一下自己的体魄，并编列合适的运动程序及难度。体能测验中心的仪器应有：身体成分测验仪、肺功用测验仪、心脏功用测验仪、身体柔软度测验仪、肌肉力气测验仪、血压测量器和身高及体重测量器等。并设有小型电脑记录客人的活动及编印报告表。免责声明：本站部分文章、图片不属于我站事例，一切图片均来源于网络收集整理，仅供学习交流，版权归原作者一切，并不代表我站观念。本站将不承当任何法律责任，如果有侵犯到您的权力，请及时联系我们删去。

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