壶铃

健身房小器械

健身房中一般备有一些小的携带方便的训练工具，如健身球、泡沫轴、弹力绳、药球等，这些训练工具一般统称为健身房小器械，利用健身房小器械可以很好的训练人体的平衡协调能力和躯干核心肌群，提高身体的稳定性，更好的训练到很多平时难以训练的小肌肉群，进行一些有针对性的功能训练，健身房小器械可以让会员单独训练使用，也可以用于团体课程，当然更多是用于私人教练课程，用来做一些特定的训练动作。

健身房小器械——健身球

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用，承重一般在100公斤以上，健身球运动起源于瑞士。用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着健身房小器械健身球在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，好处是锻炼身体的稳定性，尤其是骨盆、脊柱等躯干核心部位的稳定性，同时对于腰、腹、臀等部位的塑形训练也有很好的作用。

健身房小器械——弹力带、 弹力绳

也叫橡皮带，由天然乳胶制成，壶铃架，富有弹性，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助多种关节慢性疾病或伤后康复。 健身房小器械弹力带的特点：弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，弹力带被拉长的比例是与肌肉的收缩力量同比协调递增的，从而使肌力训练更有效。同时阻力的方向多样，完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。而且弹力带易于携带，可以随身携带，随时随地展开锻炼。弹力带有不同的阻力级别以适应不同的锻炼需求。

健身房小器械——泡沫轴

泡沫轴是用比较硬但有弹性的泡沫材料制成的圆柱体，一般直径15厘米长90厘米，利用泡沫轴进行的锻炼主要是增强身体平衡能力的训练，同时提高腰腹等躯干核心部位的力量和稳定性，同时还可以利用健身房小器械泡沫轴进行主动和被动的碾压训练，可以放松肌肉，改善肌肉紧张或关节周围肌肉不平衡状况。

健身房小器械——药球

药球通常也可称为重力球、健身球、实心球，其标准尺寸大致近似于14英寸。与篮球大小接近，内有填充物，一般重量在1到20磅不等，有的药球还有手柄以便抓握，药球主要用来训练爆发力和身体稳定性，壶铃重量，也可用于一些骨关节疾病的康复。

健身房小器械看似小而无用，其实在训练过程中，这些小器材能够有效的帮助大家完成小肌肉群的训练，让一些平时锻炼不到的部位得到充分锻炼。

工作室的课程模式，健身工作室的课程模式

　　美国普拉提的样本是一对一服务。一对一既有优点也有缺点。　

　　一对一服务的收费比较高，比如一个小时500块。但如果只采用一对一教学，教练要提高自己的收入每天就需要上很多节课，非常累。而且，一次课五百元甚至更高，教练提供的服务必须让客户十分满意，客户认为这一小时的收获值得上这个价钱才可能继续购买。如果客户上课以后觉得不值，那教练只好降价，收入很快减少。

　　所以一些工作室采取团招的方式上课，每个顾客的花费较少，但十几个人就可以保证教练的收入。团招的课程同样需要特色，否则一样的价钱，顾客为什么不去办俱乐部的年卡，而来这样一个工作室只上几次课呢。

　　现在美国流行的工作室授课方式是小组教学，受到教练和客户双方的欢迎。小组人数比团招要少，不超过五个或者不超过十个人一组，收费比一对一的服务低。美国健身市场上还推出了一些适合小组施教的健身器材。

　　提供别人所无法提供的服务，这才是工作室的生存之道。

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