公园健身器材

小区及公园里的健身器材，

经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

这些器材出现，户外健身器材，

有效的普及和推广全民健身，

但其实很多人对健身器材的使用不了解，

或健身器材本身的设置不科学，供应户外健身器材，

导致了一些因为错误的锻炼方法，

而造成对身体上的伤害。

【锻炼方法】

在使用健腰器时，应双手紧握手柄，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

【功能】

健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍、腰劳损及周身疲乏等症的中老年人。

二位太空漫步机

主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。锻炼方法：首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，公园健身器材，前者能锻炼腿部速度力量，广西健身器材，后者能发展腿部耐力。

    讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

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