老年人健身器材

   

夏天运用野外健身器材要注意哪些？夏天运用野外健身器材要注意的七个事项

1.穿戴棉制服装

　　浅色彩的衣裳可以削减热量的吸收，穿起来对比凉爽；深色彩的衣裳会吸收更多的热能，穿起来对比炽热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏天运动着装以浅色彩棉织品为好，款式越宽松，散热功用就越好，老年人健身器材，色彩越浅越不简略吸热。

2.晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，公园健身器材，许多有晨练习气的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，防止影响正常睡觉。

3.防止阳光直射

　　夏天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时分。过强的紫外线可构成皮肤和双眼的危害，。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜呈现炎症，发作日射病。因而应尽量防止在阳光最强的时分在室外运动，更不行光着上身运动。

4.操控运动强度

　　夏天人体能量消耗很大，运动时更要操控好强度。一旦呈现中暑体现，应当即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋劣等处进行冷敷。有头晕、厌恶、吐逆等体现时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处置仍不见好转，应当即到 医院就诊。

5.及时恰当补水

　　夏天运动出汗多，盐分丢掉量大，简略使细胞渗透压下降，致使钠代谢失调，发作抽筋等表象。所以，夏天运动及时补偿水分非常重要。补水办法是少数多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以防止添加胃的担负。运动后也应及时补偿水分，但不要一次喝得太多，狂饮会添加心脏的担负。

6.别用冷饮降温

　　有的人运动后习气吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会危害肠胃。这是由于运动时许多血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对不好的状况，这时进食许多冷饮不只会下降胃的温度，还会削弱胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起、吐逆、拉肚子，重者还可能为以后患缓慢、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是很好的饮料。

7.不要当即冲凉

　　人体充沛运动后会汗流浃背，全身的毛孔都打开了。假定这时俄然用冷水浇身，会引起伤风、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉愈加严峻。正确的办法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于正常体温1-2℃。

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