桌球

好处有氧运动有氧运动的目的在于增心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，迷你桌球，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，桌球比赛，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

折叠腰背练习方法:分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。

效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，桌球，提高腰椎灵活性。

提示:腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。折叠胸腹练习方法:并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒，东升镇桌球，重复7~8次。

效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示:仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。

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