乒乓球桌标准尺寸

有氧操(有氧健身操)就是具有'有氧运动'特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。折叠编辑本段排行榜NO一、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

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吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，乒乓球游戏，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，乒乓球桌标准尺寸，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

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