台球桌尺寸

但如果运动强度再大一些，即大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。折叠力量练习事实:为了消耗更多的热量，台球规则，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

折叠腰背练习方法:分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。

效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。

提示:腰背部绕旋时，台球桌尺寸，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。折叠胸腹练习方法:并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒，长治台球，重复7~8次。

效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示:仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。

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