迷你椭圆机

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机哪个品牌好，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，健身椭圆机，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，迷你椭圆机，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机上的阻力

椭圆机的功能繁多。 你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练，你只需要将速度放慢，将阻力调高即可。 这样子可以帮助你提高大腿的线条感。

有氧： 要注意每分钟的步数（strides per minute， SPM）SPM指的是腿部运动的次数。你可以在椭圆机的控制面板上找到这个数字。假如你用椭圆机做间歇性训练的话，安徽椭圆机，确保你的疾跑速度保持在160步每分钟左右。

加强腿部线条：将思维集中在你的两只脚上。用脚跟发力的话，你可以练到的肌腱和臀部。假如你用脚尖发力的话，则更偏向于四头肌（大腿前部）的线条塑造。

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