单双杠尺寸

常见的单双杠练习方法

1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，单双杠，宽握对胸肌刺激大。

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，单双杠安装，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。

6、控制速度十分关键，不能下降太快。

7、腰部没必要紧张，单双杠尺寸，不要努力反弓身体。

8、在高点肘部是微弯的，不要锁定肘部。

练单双杠注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，单双杠锻炼好处，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

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