坐姿划船器

动作幅度不完整，完整的动作幅度才能让肌肉达到非常大收缩，获得很好的锻炼效果，安徽划船器，加磅不能以减少动作距离为代价。向后拉动时，坐姿划船器，让手肘往后拉到最远，肩胛骨也会达到很大收缩位置。如果做不到就减少磅数。

没有保护好下背，做划船动作时，脊椎应该保持固定，不能弯。这意味着，你应该收紧下背肌肉，这样才能保护好背部。

膝关节锁死，双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力，划船器品牌，造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势，并保持固定。

餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后仰跌倒。

动作技术

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。出水阶段，躯干：适度的後仰，上肢：将握把拉至肋骨下方，下肢：腿完全伸直。

回桨阶段，躯干：向叶扇方向适度前倾，上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直，下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

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