标准篮球场尺寸

国际篮联标准：整个篮球场地长28米，宽15米。长款之比：28:15。篮圈下沿距地面3.05米。

一、球场：是一个长方形的坚实平面，无障碍物。对于国际篮联主要的正式比赛，球场的丈量要从界线的内沿量起。对于所有其它比赛，国际篮联的适当部门，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。天花板或最障碍物产高度至少7米。球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。

二、线条：宽度为0.05米（5厘米）

（一）界线：球场界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

（二）中线：从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米（15厘米）。

在集体健身和训练营的训练风格兴起时，一个小时的训练正在成为过去事。在2015我们看到越来越多的20，篮球场施工，30和40分钟的锻炼。一个小时或更长时间的训练会降低人们参与的积极性，如果它是一个较短的时间量，有很多喜欢的事情做，人们会更愿意选择这样的锻炼方式。

8、体育专项培训

体育专项训练往往是面向竞技的年轻运动员或大学/专业运动员，标准篮球场尺寸，但许多普通成年人发现它对保持身形具有很明显的效果。通过步法和敏捷性训练，冲刺，推雪橇，翻转轮胎，举重，跳跃等专项培训，都可以明显让身体看起来很年轻。另外，它提供了一个很好的机会，与志同道合的朋友一起锻炼，提高了锻炼的积极性。

如果你次进一些高强度的锻炼，你一定要注意因此产生的一些疼痛。太过激烈的训练可以让你的身体出现潜在的伤害，这就是为什么复苏是至关重要的。任何一个好的健身计划，一个平衡的身体是关键。一个平衡的身体意味着你所有的肌肉都应该正确的工作，而不仅仅是其中的一些。较弱的肌肉会迅速疲劳，篮球场，这会导致过度训练的肌肉已经很强。这就是为什么我们会继续看到2016和2015的积极恢复训练的增长。这些措施包括自我肌筋膜释放自理协议（SMR），如泡沫滚动和治球，和训练集中在流动性和灵活性。在你高强度训练后，选择恢复性瑜伽也是一个很好的选择。

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