篮球场标准尺寸

网球场地施工

　　国际网联和国家体委颁布的《网球竞赛规则》中规定，一片标准网球场地的占地面积不小于36.58米（长）×18.29米（宽），篮球场，这个尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是：23.77米（长）×10.97米（宽），在每条端线后应留有空余地不小于3.66米。在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距离是12.80米。网柱顶端距地平面是1.07米，球网中心上沿距地平面是0.914米。

　　如果是两片或两片以上相邻而建的并行网球场地，相邻场地的边线之间距离不小于4米。

　　如果是室内网球场，端线6.40米以外上空净高不小于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高不小于11.50米。室外网球场首先要考虑的问题：1）日照问题：为了避免日光弦目，室外网球场走向多为南北走向，如果周围有建筑物遮蔽，可另当别论。2）降雨排水问题：为了保证在最短时间内恢复场地的正常使用，国际网联规定，室外场地的散水坡为单坡横向，坡度不大于6‰。

　　室外网球场地的四周围挡网高度一般在4-6米之间，视球场周围环境与建筑物高度，也可适量增减。 需要安装照明灯光的网球场，除室内屋顶灯具分布外，室外球场上空和端线两侧不应设置灯具。室外球场灯具应设置在两侧围挡网距地面高6.0米以上，灯光从球场两侧场面均匀照射。

让我们来看看，将你的跑步机训练纳入的减肥计划。当一个成熟的锻炼方案和合理的饮食相结合起来，你一定会发现一些部位的脂肪正在快速消失。

一步：上手容易

在您刚开始锻炼时，一些简单的伸展热身运动给您的身体一个适应时间。每周至少使用跑步机3天，每次走路或慢跑三十分钟。三十分钟坚持不下来？没问题，你可以先以十五分钟为基础，篮球场地标准尺寸图，每次增加3分钟，一周后你的身体就会快速适应。当不使用时，你应该加入一些身体力量训练（如俯卧撑、负重深蹲等）。

第二步：添加倾斜

在你渡过短暂的适应期后，篮球场尺寸，是时候增加一些锻炼强度了。试着摸清跑步机上的各种训练程序，篮球场标准尺寸，为以后的跑步机倾斜锻炼做准备。同时不要以一些借口放松，试着保持正常的跑步或步行速度，在30分钟的时间内，结合坡度倾斜进行锻炼。

第三步：坚持做更多

如果你每周使用跑步机锻炼三次，健身减肥的速度无疑会慢一些，要想提高整个训练的速度，可以使用健身球辅助锻炼，能增加你的热量燃烧效率。

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