养生知识

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合理的饮食。晚饭不吃得过饱，不能多喝酒、咖啡和浓茶，也不能吃油腻或者是煎炸的，不容易消化的以及辛辣刺激的东西。睡前2~3小时也不宜吃东西，否则会感到饱胀而不舒服，影响睡觉。睡前可以喝热牛奶，或吃一点苹果、橘子等帮助睡眠食物。

4要有愉快的精神。保持愉快乐观的情绪，就能使神经系统感到轻松，使之稳定。所以我们应该避免过多的忧虑、焦虑，尽量减轻思想上的负担，使心情舒畅，小麦草养生知识大全，全身放松。你也可以每天晚上睡前看几个笑话，让自己笑出声来再睡。

睡前不抽烟、喝酒、泡咖啡

烟是使人兴奋提神的物品，所以在睡前一定要抑制烟瘾；酒中的酒精是会抑制zhong枢神经的，以至于毁掉你的睡眠质量；咖啡中的咖啡yin就更不用说了，它能刺激你的神经，让你兴奋起来，难以入眠。

睡前喝一杯热牛奶

睡前喝牛奶是不少人都有的习惯，因为它能有效促睡眠质量。牛奶中有一种“天然舒睡因子”——α—乳白蛋白，色氨酸的含量也极为丰富， 可以调节大脑神经和帮助睡眠。所以，傍晚或在睡前半小时喝一杯热牛奶，可以有效助睡。

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      夏天天气炎热潮湿。人们容易睡不好觉。夏天忌烦躁。本来炎热的天气就容易心生火。所以要保持好的心态所谓”心静自然凉“就是这个意思。

     夏天天气炎热，人不容易入睡。所以建议夏天可以稍晚一些睡觉。早上趁着太阳还不强烈的时候，早些起床。

     白天，会变得比较长。所以建议午间最hao能小憩一会儿。哪怕是只有十几分钟，都可以让下午的精力更充沛。

     夏天锻炼运动，最hao是在清晨，春季中医养生知识，或者是晚上。这两个时间段，女性私密美容养生知识，温度比较适宜。慢跑或者散步为主。最hao不要过于激烈的运动。

     夏天要多喝水，预防中暑，上火。运动过后，可以适当的喝一些淡盐水，或者是绿豆汤之类。

     饮食方面要以清淡为主，多吃粗粮，杂粮。有助于新陈代谢。尽量的少吃肥腻，油腻的食物。

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