单人健骑机

　　双人健骑机在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的热度，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。

　　锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

双人伸腰架锻炼方法

双人健骑机练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。

　　锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。

　　老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，单人健骑机，青年组做6~10次即可。

　　后桥练习

　　后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。

　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。

　　锻炼价值：主要发展人体的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。

肋木架四个锻炼方法

做法一：扶肋木摆腿

　　练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢的柔韧性，以及全身协调能力。

　　老年组15~30次，中年组20~40次，单人健骑机批发，青年组25~50次。

做法二：扶肋木左右转髋

　　练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，以及全身协调能力。

　　一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法三：蹬、拉练习

　　练习方法：双脚蹬住最di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。

　　中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。

做法四：悬垂摆腿

　　练习方法：双手握住最gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，学校体育器材单人健骑机，单人健骑机厂家，再向侧举腿。换腿进行重复练习。

　　锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。

　　一般老年组做4~10次，广场健身器材单人健骑机，中年组8~15次。

产品名称:双人健骑机

产品型号:BL-L41

产品规格:1400*1060*1050

公园健身器材双人健骑机价格双人健骑机主要功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

公园健身器材双人健骑机价格双人健骑机使用方法：坐座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，小区单人健骑机，脚向下蹬，同时手向后拉。

公园健身器材双人健骑机价格双人健骑机注意事项：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护;儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。

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