道牙

宽度调节:两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。

双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置:双杆间距宽于肩，道牙，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程:呼气，铝合金道牙选健步，屈肘弯臂，身体下降，橡胶道牙规格 型号，直至两臂弯曲降低到位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，橡胶道牙安装方法，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点:动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

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