健身运动

变速走：    ·热身后，用中速走(4.8-5.6km/时)5分钟。    ·开始变速：加速到快走(5.6-7.2km/时)，健身馆，然后用中速(4.8-5.6km/时)走5分钟，又转到快走，健身运动，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。    第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)   第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：

36分钟   第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟   3、爬坡走：    ·热身后，跑步机坡度定到0-1，用4.8-6.4km/时走5分钟。    ·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。   ·重复一次以上两种坡度的行走

 ·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。

调节范围为P5至P95。这样每个人可以按照自己需要的高度来调节扶手高度。  扶手的形状设计:有很多跑步机的扶手设计成直杆式，在跑步时，上海健身房，用手抓住杆部，由于扶手的高度高于人的肘部，所以臂部必须上举，会使肩、背及手部肌肉承受静负荷，时间长了，导致疲劳;同时手腕处于掌屈、背屈等别扭的状态时，健身，就会产生腕部酸疼、握力减小，

如长时间这样操作，会引起腕道综合症、腱鞘炎等。如果设计成弯曲的形状，那么跑步时，手抓住弯曲的部分，可以使手臂不必抬得太高，减少了抬臂产生的静肌负荷，同时，也让手腕顺直，腕关节处于正中的放松状态。扶手的材料一般采用圆管或椭圆管，它的大小应以人握着舒适为宜，直径为30一35 mm。采用发泡塑料做成的扶手套，可以提高使用者在抓握时的舒适感。  五、电子显示器的布臵  电子显示器的功能包括:跑步速度、跑步时间、跑步距离、心跳数和能量消耗数。这些功能都为跑步机的人性化设计提供了必要的保障。

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