健身房健身车

动作过程：

   1.平稳坐在座椅上，双脚踩实地面，胸部贴紧挡板。双臂向两侧自然打开，大臂平行于地面，办公室健身车，保持肘关节微屈和手腕稳定。收紧腹部、挺胸、沉肩、下颚微收。

   2.克服阻力，将手柄向后拉回，使手柄在身体前方做前后的运动。完成时，将把手向后拉到肘关节和背齐平就可以了，然后再向前还原到手臂微屈，不要完全放松，健身房健身车，动作要有控制，避免受伤。

 

   3.完成动作的时候，向后发力，拉回的时候吐气，向前还原的过程吸气，不要憋气。保持匀速的呼吸。

   在动作完成的过程中，始终要保持收腹、沉肩、挺胸，避免在还原的时候肩胛骨失去控制，并且大臂始终要平行于地面，不能贴近身体。把注意力集中在肩膀后侧的位置，健身车，体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。每一组重复12-15次，然后休息1分钟左右，再做下1组。每次训练完成3-4组

健身车安全健身好选择

   有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

 

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，单位健身车，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

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