室内健身器材有氧健身

健身器材市场的日益成熟，对健身器材了解趋于正常化。日常生活中对体型健康的关注，更加助推这一市场的发展。以品牌为主的中高档产品成为消费的主流，国内健身器材业积极主动地贴近国际市场，通过各种努力，实施品牌化突围，形成了金瑞、汇康、汇祥等知名品牌。

   健身器材的功能愈加完善，常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

   一、单功能器械

    常用的有跑步机、划船器、健步机、动感单车、健身车、椭圆机等。它们的主要功能是：

   跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

　　健步机：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。　

   动感单车：主要以腿部锻炼为主，配合全身运动，调高运动的协调能力。

   健身车：腿部锻炼的利器，不同的阻力调节系统，运动者爱上这项运动。

   椭圆机：类似于在平地上奔跑的运动方式，增加腿部力量，阻力的调节系统，运动者根据不同的需求进行设定，更加安全可靠。　　

　　二、综合型多功能器

   一般都包括推胸训练器、坐姿下拉训练器、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。二头肌训练器、蝴蝶机、肩部推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

   二、动作

   一般人认为，室内健身器材动感单车，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行，这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

   三、速度

   骑行运动不是越快越好，有些人看到仪表上的里程跳动的慢，室内健身器材，就用尽全力拼命的去追求里程，而且在锻炼中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

   骑行运动要根据自己的实际情况制定，室内健身器材健身，初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划，建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

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