有氧健身

第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。    第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟   第9-12周：将混个练习三步骤做2次   5、花样练习、、

    这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。    前两个运动用很慢的速度行走(约0.8-1.6km/时)，中年人健身器材，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。    如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在3.2km/时以下。   ·侧步走    当跑步机以很慢的速度滑动时，力量健身，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，有氧健身，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

底架  底架主要由两边底管、跑步板和前后轴滚筒组成。底管的长度由跑步带的长度和马达的长度来确定，即1300 +400二1700mm。底管是承担人体重量和跑步时动载荷的主要零件，因此必须要有足够的刚度，保证人体站在跑步带上不变形，跑步时，不会发生颤动和振动，健身，产生噪声。

跑步带的下面是跑步板，为了减轻跑步时对人体的冲击，可在跑步板上装有缓冲橡胶垫。底架与地面之间使用高密橡胶垫，可减轻震动和噪声。电动跑步机的底架高度应该尽量降低，减少使用者(特别是老年使用者)使用时的危险性;电动跑步机前面带有调节高度的升降电机，可调节整个跑台的倾斜角度。

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