中老年训练器

骡子踢

膝盖立定跳

从膝盖下跪位置开始。冲地而起，中老年训练器的作用，跳起站立。这是个锻炼力量和协调的好法子。

你可以同过在完成星字跳和深蹲跳后做这个膝盖立定跳来增加强度。

高级阶段：从膝盖立定跳开始，然后瞬间爆发，进行深蹲跳或星字跳。强力推荐这个组合动作。

膝盖立定跳

障碍跳

障碍跳包括来回跳过障碍物。在插图中，选择一条高度大约一尺的绳子来回跳跃。在大多数拳击馆，这个锻炼动作都很受欢迎。

靠墙深蹲可以测试你的生理和心理。这个动作看似简单，但是当你尝试做30下之后你就会改变看法的。当然，中老年训练器，这里你也可以夹球做靠墙深蹲。

靠墙深蹲

箭步蹲

箭步蹲其实跟弓步压腿差不了多少，中老年训练器适应范围，区别在于你后退要要弯曲下去。你可以选择向前跨步蹲、先后跨步蹲、甚至是向侧面跨步蹲。

箭步蹲

手触地深蹲

身体蹲下，手放在脚前方30到50厘米处的地面上。这个动作可以有效的拉伸膝盖，动作看似简单，但却可以使你的大腿燃烧起来。

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