健身房器材

四、扶手  扶手的作用主要有两个:一是在跑步时，防止身体不稳定晃动而出现意外;二是不跑步时作双臂曲撑运动，锻炼上肢肌体。扶手的高度必须与运动者的身高相适应，有氧健身，扶手太高，作双臂曲撑运动时，感觉不安全;扶手太低，作双臂曲撑运动时必须缩着小腿。因此，扶手的高度一般按P9，的立姿肘高的尺寸进行设计。扶手的最大高度可由下式确定:  H=A+B+C=1096+200+25=1321(取1320)  式中，健身，A为立姿肘高;B为底架高(包括底架本身高度和距地面高度);C为修正量。

上面确定的扶手高度是指最大高度。为了使大部分人感觉舒服，残疾人健身，也可以考虑按P50的尺寸设计，这时扶手的高度应为1250mm.但同时将立柱结构设计成为可调节式的，调节范围为P5至P95。

第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟   第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟   第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟  4、混合变速：    

热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。   ·曲线变速：    用5.6km/时走30秒，加速到7.2km/时走30秒   再用5.6km /时走45秒，加速到7.2km /时走45秒   然后用时走1分钟，加速到时走1分钟   ·斜坡曲线变速：    跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，健身房器材，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。   ·恢复：    用4.8-6.3/时(0坡度)走5分钟

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