拓展训练器械

交替箭步蹲跳

在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。

交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。

双脚与肩同宽站立，拓展训练器械，两手放身体两侧。

身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上。

右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前。

右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。

左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸。

利用爆发力跳起，综合训练器，同时换成左脚向前。

这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃。

交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

（常常因为腿部力量不够，做上半身训练时腿 会出现发软，发抖现象）

3）提高我们的心肺功能

4）女性更不用说了，小翘臀，紧实的腿部更能 激发起锻炼腿部的欲望吧

男人们，为了第一点，强化你们的腿部力量 吧。 关于负重：虽然没有健身房的条件，小腿训练器，但在家一 样可以进行负重练习，背上自己媳妇儿，训练器，或者 寝室室友，再或者抗上你家水桶，只要动作标 准，一样可以对腿部力量进行深度训练。

注意：深度讲求腿部发力，下蹲要有后坐的感 觉，上半身调整重心。

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